Maraton 2018-19 felkészítő tréning 45.

2019. 01.24.
45.nap

 

A heti kezdő fáradtság érzetem, folytatódott, nem igazán vagyok a top-on. Vajon mi lehet az oka? Az okosok szerint, valószínűsíthetően vas hiány. 

A vashiány főbb tünetei:

  • a megszokottnál erőteljesebb fáradtság futás után

  • terhelhetőség csökkenése

  • gyengeség

  • szédülés

  • fejfájás

  • sápadtság

  • légszomj

  • hajhullás ( háá ne máá! kopasz leszek? 😀 )

     

    Miért fontos a vas a futók számára?

    A vörösvértestek, az oxigén szállítását segítik elő a futás közben dolgozó izmokhoz. Ha, valakinek alacsony a vasszintje, akkor kevesebb vörösvértestet termel a szervezete és a hemoglobinszint csökkenni fog. Ezért kevesebb oxigént jut az izmokba, így a futás teljesítménye csökken.

     fáradt futo

    No tessék. Most akkor mehetek vasat gyűjteni. Legutóbb, általánosban vettem részt ilyen célzatú akcióban. :O 

    A futók több vasat veszítenek, mint nem futó társaik.

    Hogyan?

    Lábakon keresztül:

    Ezt a folyamatot  „lábütődési hemolízisnek”  hívjuk. (WTF??)  Főként azokra jellemző, akik sokszor, hosszú távon futnak. Amikor a láb a talajhoz ütődik, a vörösvértestek sérülnek, így csökken a hemoglobinszint.

    Akkor hogyan pótoljuk?

    Az eddigiekből látszik, a rendszeresen futókat fokozottabban érintheti a vashiány, így ha a fenti tünetek közül bármelyik gyanakvásra ad okot, érdemes vérvételre menni és a háziorvossal konzultálni.

    A táplálkozás is sokat segíthet, az alábbi ételek igen kitűnő vas-forrásnak számítanak:

  • sovány hús,

  • tojássárgája (magas koleszterinszint esetén kerülendő),

  • sötétzöld leveles zöldségek, például: spenót, 

  • hüvelyesek,

  • aszalt gyümölcsök

  • és a teljes kiőrlésű termékek.

    A vastartalmú ételekben gazdag táplálkozás nem elég, ha nem figyelünk két további fontos dologra. A kalcium gátolja, a C-vitamin pedig segíti a vas felszívódását.

    salatatal

    Nos tehát, igen okosak lettünk hirtelen, a gyűjtött vasat, nem a esszük meg, hanem a helyi hulladékgyűjtőhöz visszük, aki ad némi kis pénzt, melyből aztán vehetünk táplálék kiegészítőket és persze mindenféle zöldséget. Ha fáradt vagy és van pénzed, a vasgyűjtést kihagyhatod! 🙂

Most pedig nézzük mi jutott mára:
week12day45
Egy piszok vashiányos 1 óra van mögöttem. Enyhe havazásban, kicsit hideg, kicsit fáradt, de ez már az enyém. 🙂
A tempót akkor tartottam, a mikor a lábamon és az izzadságomon keresztül veszítettem  el a vasaim. Megyek vissza, jut eszembe, mert még a végén, a szétszórt vasakat követve rám találnak! No mára ennyi, VasÁrnap talizunk 🙂

rt-share-6579275686.png

A Facebook-on is megtalálsz!
Rólam
Üdvözöllek, Gyuri Zoltán vagyok. Több mint 7 éve foglalkozom Online Marketing eszközök, rendszerek, használatával, tanulmányozásával és oktatásával. Hálózatépítéssel és Affiliate rendszer építésével.
QRcod
qr kód
Rólam irták
Hozzászólás: 2015-03-21 - 10:23
Kedves Zoli! Nagyon köszönöm a munkádat sokat segítettél vele. Ha ezek az oktató videók nincsenek valószínű nem tudom használni a termékeket. Ami külön tetszik hogy érthetően és részletesen beszélsz mindenről. Meg egyszer köszönöm és legyen szép napod! Baráti üdvözlettel: Turi István
Hozzászólás: 2015-02-18 - 21:27
Köszönöm Zoltán, hogy végre mar nincs görcs a gyomromban, hogy tutenek érzem magam. Kezdek a videóid alapján önmagamra lelni, és használni az oldalt! S ráadásul elvezem! Jó tanár vagy! Ibolya -honeymoney
  Hozzászólás: 2015-02-02 - 15:51
Köszönöm Gyuri Zoli, hogy ismét a támogatásodat élvezhetem, köszönöm hogy a szponzim vagy. Az a segítség, ami tőled jön nekem és itt másoknak is fog, értéket képvisel. Ne add magad “olcsón” mert annak híg a leve. Egy olyan értéket képviselsz, aminek hiánya az igazi veszteség. Amikor kb fél évvel ezelőtt elkezdted a Pure Leverage-t tanulmányozni, anyagokat fordítani, tök egyedül voltál, de tudtam, hogy meg fogod csinálni, mert ez a Tiéd. Én tudom, hogy az első számú ember vagy, hálás és büszke vagyok Rád! Korsós Betti Tudatos Szupernagyi